Заседналият начин на живот и липсата на движение често водят до различни неразположения и заболявания, които се проявяват в на пръв поглед незначителни симптоми. По този начин малко хора обръщат внимание на периодичните пристъпи на световъртеж, внезапни скокове на кръвното налягане или болка във врата. Но често с помощта на тези симптоми тялото сигнализира на човек за началото на сериозно заболяване - цервикална остеохондроза, при която започват да се развиват негативни промени в гръбначния стълб, включително нарушаване на клетъчното хранене и метаболизма и изтъняване на прешлените. За да се предотврати развитието на заболяването, е необходимо редовно да се извършват леки загрявания на шийния отдел на гръбначния стълб, като се изправя и възстановява кръвообращението.
Правила за гимнастика при болки във врата
В съвременния свят остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб става все по-често срещана сред младите хора, въпреки че преди това се смяташе за проблем на възрастните хора.
Причините, които провокират появата му:
- наднормено тегло;
- наранявания на врата;
- плоски стъпала;
- редовна хипотермия;
- неправилна поза;
- заседнала работа или монотонна дейност в една позиция.
Тялото се характеризира с рационално разпределение на силата и енергията и ако физическото натоварване на някой отдел намалее, тогава кръвообращението и всички метаболитни процеси в тази област се забавят. Притокът на хранителни вещества намалява, клетките на ставите, мускулите и връзките стават по-крехки, а обичайното натоварване става непоносимо. За да се коригира тази ситуация, е необходимо постепенно да се увеличи натоварването на този отдел, като се ускорят метаболитните процеси. С редовни упражнения много хора успяват да подобрят тонуса на мускулите на врата, да ги укрепят и да увеличат кръвоснабдяването в тази област.
Когато провеждате обучение, насочено към намаляване на болката във врата, замайването и промените в налягането, трябва да следвате редица правила:
- Упражненията трябва да се изпълняват, когато заболяването отшуми или след премахване на болката във врата. Болката не трябва да се появява по време на тренировка: ако се появи, е необходимо да се намали натоварването на мускулите или да се спре напълно. Ако остеохондрозата е резултат от нараняване, тогава програмата за обучение трябва да бъде избрана от инструктор по физиотерапия.
- Важно условие за ефективността на класовете е необходимостта да наблюдавате позата си. Неправилната позиция на тялото ще доведе до износване на прешлените поради асиметрични натоварвания. Най-добрият вариант е да изпълните комплекса пред огледало, което ще ви позволи да проследите най-малките нюанси в промените в позицията на тялото. Ако някое упражнение провокира лоша стойка, натоварването трябва да се намали.
- Ако има такава диагноза, всички движения трябва да се извършват много гладко и внимателно, без внезапни потрепвания.
- Набор от упражнения отнема средно 20 минути и ако човек се справя по-бързо, тогава е необходимо да преразгледате темпото на движенията: най-вероятно е твърде високо.
- Обучението трябва да се провежда редовно, като по възможност се изпълнява цялата програма. Ако няма достатъчно време за пълноценен урок, тогава можете да разделите комплекса на няколко етапа и да ги изпълнявате през целия ден.
Дори при липса на това заболяване и заседнал начин на живот е необходима неговата превенция.
Препоръчително е да изпълнявате упражнения от представения комплекс в средата на деня или вечерта, за да облекчите напрежението в шийните прешлени.
Комплекс от упражнения за остеохондроза на шията
Предложеният комплекс може да се използва както в острия стадий на остеохондроза (но само ако няма болка във врата), така и за превантивни мерки. Програмата се състои от три блока, които се изпълняват по 20 минути.
На първия етап всеки елемент се повтаря 10 пъти:
- Застанете изправени, ръцете са спуснати покрай тялото, раменете са изправени. Плавно завъртете главата настрани, като спрете, когато брадичката достигне линията на раменете.
- Наведете главата си напред, опитвайки се да докоснете брадичката си до гърдите. Челюстта трябва да остане неподвижна, мускулите на врата не трябва да изпитват силно напрежение.
- Преместете главата назад, притискайки брадичката към врата. По време на упражнението е важно да не повдигате главата си.
Вторият блок от елементи също се повтаря 10 пъти:
- Дланите се сгъват в кичур, вътрешната страна се поставя на челото, лактите се поставят встрани. Натиснете със сила челото върху дланите, като напрегнете мускулите на врата. Ръцете трябва да са неподвижни.
- Те поставят дланите си на слепоочията си: притискат главите си първо върху едната, след това върху втората ръка, опитвайки се да преодолеят съпротивата им. Тялото трябва да остане неподвижно.
- Повдигнете раменете си възможно най-високо, без да ги движите напред или назад. Задръжте позицията за 15-20 секунди, след което се отпуснете.
Третият блок от фитнес упражнения се повтаря 7 пъти:
- Поставете ръцете си на челото и разтворете лактите си настрани. Бавно спуснете главата, преодолявайки съпротивлението на горните крайници, след което плавно се върнете в началната точка на елемента.
- Ръцете са сключени на върха на главата, брадичката е спусната. Повдигнете главата в права позиция, като се съпротивлявате на натиска, упражняван от горните крайници.
- Поставете лявата длан върху дясното слепоочие. Устоявайки на натиска, наклонете главата към дясното рамо, след това сменете ръцете.
Програмата трябва да се изпълнява най-малко три пъти седмично, но ако е възможно, тогава ежедневно.
Предотвратяване на остеохондроза
Основният недостатък на заседналата работа е фактът, че при обща неподвижност на торса голямо натоварване пада върху мускулите на врата. Човекът се чувства изключително уморен и изпитва нужда да се премести в хоризонтално положение. В действителност е достатъчно просто да преразпределите товара, като го прехвърлите към раменете и гърба си, а също и да разтегнете краката си.
За предотвратяване на различни заболявания по време на заседнала работа се препоръчва да се извърши следното загряване:
- Застанете изправени, разклатете ръцете си, след това краката, разтегнете мускулите на гърба, изправяйки ръцете си над главата.
- Извършете няколко завъртания на главата от една страна на друга, след това направете серия от завои.
- Омесете долната част на гърба с няколко завъртания и накланяния на тялото.
- Използвайте върха на пръстите си, за да масажирате интензивно врата и тила.
- Поставете дланите си към лопатките и разтрийте тази област.
- Лесно масажирайте слепоочията, ушите и задната част на главата.
Навременната профилактика на остеохондрозата също ще помогне за намаляване на напрежението във врата, ускоряване на кръвообращението и подобряване на работата на мозъка.